楽にキレイな筋肉を作るフォーム作り

ダイエットに焦りは禁物ですよね。

もっとも無理のないやり方は、1カ月に2キロくらいのペースで体脂肪を落とすことのようです。

一気に週末ダイエットをしてもリバウンドをしたり、体調を崩したりと悪影響の方が多くなります。

そんな経験をした人はたくさんいるでしょうね。

体脂肪は1グラムあたり7.2キロカロリーなので、2キロは約15000キロカロリーです。

これを30日と考えると、1日500キロカロリー減らさなければいけません。

運動を多少するとしても、摂取エネルギーを1日300キロカロリーは減らす必要がありそうですね。



ダイエットが難しいのは、カロリーを抑えながら栄養バランスを保つ必要があることですよね。

自分で始めたダイエットでは、栄養バランスを保つことは難しいです。

だからすべての食事を4つのアイテムで構成するようにします。

主食、主菜、副菜、スープの4つのことですね。

主食はエネルギー源となる炭水化物を多く含むので、ご飯や麺類やパン。

主菜はカラダを作るのに必要なタンパク質が豊富な食品で、肉や魚介類、豆腐などです。

副菜とスープは体調を整えるビタミンやミネラル、食物繊維を含むもので、野菜やイモ類、海藻類、キノコ、果物など。

これらを3食ごとに摂るようにしていれば栄養バランスが大きく崩れることはないようです。



牛丼だけを食べることがありますから、副菜とスープが足らないのですから、野菜サラダとみそ汁を一緒に注文するようにします。

コンビニでおにぎりを3個買うなら、おにぎりを減らしてお惣菜とサラダと野菜スープに変えなければいけませんね。

こんな癖をつけられたら、食生活はかなり改善されてくるでしょうね。

副菜の野菜を入れれば主食をドカ食いすることも減るので、丁度良いんですよね。



ダイエットは長期戦で考えなければいけません。

すぐに結果を求めてしまいますが、じわじわと確実に体脂肪を減らすことを選択するようにしたいですね。